[CA ES]

[ Actualitat ]
31
JUL

EXERCICIS PRÀCTICS per la tornada d’ÈPOCA DE VACANCES.

Després del període de descans no és fàcil  tornar a agafar el ritme. Estem més despistats, ens costa concentrar-nos, ens cansem amb més facilitat, emocionalment estem més succeptibles,  ... motius que poden fer augmentar el risc d'accidents laborals, entenent com a risc, agafar una mala postura mentre treballem, cansar-nos la vista per no descansar de tant en tant, una caiguda o entrebanc inesperats… solen ser  més freqüents després d’un descans prolongat o en èpoques d’estrès. Cos i ment ha d'estar preparat i motivat per a la tornada.

Et volem recomanar una sèrie d'exercicis, senzills i ràpids però molt eficaços. Fes-los  abans d’iniciar la jornada de treball i després, sobretot després d'un període de descans, com són les vacances.

Columna  cervical:


Flexionar la columna cervical fins a tocar amb la barbeta el tòrax i posteriorment realitzar el moviment invers fins a visualitzar el sostre.

Girar el cap lateralment a la dreta i a l'esquerra.

Inclinar la cap lateralment a la dreta i a l'esquerra.

Realitzar un gir circular amb el cap lentament alternant el sentit del gir.

Espatlles:


Rotar les espatlles cap a davant i cap enrere.

Amb el tronc lleugerament flexionat balancejar els braços cap a davant i endarrere.


Mans, avantbraços i braços:


Obrir i tancar la mà lentament.

Empènyer el colze contra una superfície i relaxar-se.


Canells i dits:


Flexió i extensió del canell.

Inclinació lateral del canell.

Flexió i extensió dels dits de les mans.

Contactar el1r dit de la mà amb la resta de dits alternativament

Tots els exercicis físics descrits es realitzaran lentament i sense brusquedats. Es recomana repetir 5 vegades abans de passar al següent.

 

BON ESTIU!!!